ضررهربارقلیان کشیدن به اندازه 70نخ سیگار
دكتر غلامرضا حیدری، رییس كلینیك ترك دخانیات و سرپرست تحقیقات كنترل دخانیات دانشگاه علوم پزشكی شهید بهشتی در گفت وگو با خبرنگار بهداشت و درمان خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، میزان تركیب سمی منواكسید كربن در قلیان را حدود 10 بار بیشتر از سیگار عنوان كرد و اظهار داشت: نحوه پك زدن به قلیان به صورتی است كه فرد با مكش ریوی باعث باقی ماندن دود در انتهای ریه و سبب تخریب زودتر ریه می شود اما در مصرف سیگار مكش از دهان صورت می گیرد.
وی با بیان اینكه مصرف قلیان بین 2 تا 8 درصد بروز بیماریها و سرطان را افزایش می دهد، از گرایش فزاینده جوانان به قلیان ابراز نگرانی و خاطرنشان كرد: حتی خانواده ها در كنارهم به مصرف قلیان مبادرت می ورزند كه این امر عاملی برای گرایش نوجوانان به مصرف سیگار در آینده است زیرا قلیان را در هر مكان و زمانی نمی توان كشید اما سیگار به راحتی در هر مكان و زمانی مصرف می شود.
دكتر حیدری در ادامه درباره نحوه فعالیت كلینیك ترك دخانیات گفت: روشهایی كه در كلینیك ترك سیگار ارائه می شود گروه درمانی به شكل القای آموزشی است كه مبنای این كار آموزش است و تمامی دوره ها برای زنان و مردان به صورت مجزا اجرا می شود كه طبق زمان بندی مشخص بین 15 نفر در هر دوره شركت می كنند.
رییس كلینیك ترك دخانیات ادامه داد: بعد از هفت جلسه آموزش مراحل مختلف شامل تست های روان شناختی، بررسی دلایل مصرف سیگار، وابستگی به سیگار و توصیه مختلف پزشكان انجام می شود. علاوه بر این روشها به مراجعه كنندگان داروهای رایگان هم داده می شود.
وی با بیان این كه با سابقه 9 ساله در كلینیك ترك سیگار، بیش از 80 درصد افراد مراجعه كننده موفق به ترك سیگار شده اند، تصریح كرد: این آمار كاملا نشان می دهد كه این روش ها مطابق با استانداردهای جهانی است و سعی كرده ایم با حالات فرهنگی و اجتماعی جامعه خود تطبیق دهیم.
رییس كلینیك ترك دخانیات با بیان این كه بیش از سه هزار نفر از مراجعه کنندگان به کلینیک موفق به ترك سیگار شده اند، توضیح داد: افراد مراجعه كننده تمامی رده های سنی را شامل می شوند اما به طور معمول الگوی مراجعه برای ترك سیگار افراد میان سال هستند كه نگران سالهای باقیمانده زندگی شان می باشند.
به گفته وی، بیش از 60 درصد نوجوانان با مصرف سیگار به شكلی آشنا می شوند كه كنجكاو انجام این تجربه هستند و این در حالی است كه مصرف حتی یك نخ سیگار می تواند باعث تداوم وابستگی به آن شود.
وی با بیان اینكه در سال های گذشته برنامه ریزی جدی برای كنترل دخانیات انجام نداده ایم به ایسنا گفت: اگر بتوانیم جوانان را به نحوی تحت تاثیر آموزش های مربوطه قرار دهیم كه نكشیدن و نه گفتن به سیگار را در آنها القا كنیم می توان تا حدودی از عوامل دیگر آن جلوگیری كرد و ما باید به این امر توجه کنیم كه مصرف سیگار به عنوان دریچه ورود به مواد مخدر است و اگر خواهان مبارزه با اعتیاد هستیم باید این دریچه را ببندیم، بنابراین این امر تنها با اتحاد و برنامه ریزی منسجم در تمامی ارگان ها اعم از آموزش و پرورش، دانشگاه ها، دولت، صدا و سیما و رسانه ها صورت می گیرد.
حیدری خاطرنشان كرد: آموزش های غیرمستقیم با گروه های همسال و به شكل بازی های مختلف از شروع دبستان بسیار در كاهش گرایش به مصرف سیگار و قلیان موثر است.
وی در پایان یادآور شد: هم اكنون دو مركز ترك دخانیات در شهر تهران وجود دارند كه یکی در خیابان پیروزی(چهارصد دستگاه) و دیگری در بیمارستان دكتر مسیح دانشوری در دارآباد است.
توتون و تنباكو ( دخانیات )
| توتون چیست؟
توتون، برگهای خشك شده گیاه تنباكو است كه می تواند به صورت كشیدنی (دود كردن) و احیانا جویدنی در اشكال مختلف سیگار، سیگار برگ، توتون پیپ، قلیان و ... مورد استعمال قرار گیرد. از تركیبات خطرناك سیگار نیكوتین، تار و مونو اكسید كربن است. تنباكو (توتون) در میان قبایل آمریكای شمالی و مركزی در قرن 16 م. كشف گردید. این گیاه مصرف پزشكی ندارد و از نظر طبقه بندی فارماكولوژی موجب تحریك یا تضعیف سیستم مركزی اعصاب می گردد. نامهای خیابانی : Sticks، Cancer (سرطان) ، Nails (ناخن)، Coffin، Weeds (سیگار، تنباكو). |
گیاه تنباکو | ||
اثرات دراز مدت: تار موجود در سیگار ایجاد سرطان می كند كه رایج ترین نوع آن سرطان دستگاههای هاضمه، ریه، دهان، گلو و حنجره است. علاوه بر آن عوارض جسمی دیگری از جمله اختلالات و بیماریهای تنفسی، بسته شدن عروق و زخم معده بسیار رایج است. سیگار كشیدن موجب تنگ شدن عروق می شود، میزان ویتامین C در بدن را كم می كند، ایجاد زخمهای پوستی كه به كندی خوب و ترمیم می شوند می نماید، درجه مصونیت بدن را در برابر بیماریها كاهش می دهد. تحقیقات نشان می دهد كه هر نخ سیگار 5/5 دقیقه از عمر انسان را می كاهد. كودكان مادران سیگاری در زمان تولد از وزن كمتری برخوردارند و اغلب در خطر نارس به دنیا آمدن قرار دارند و از نظر ذهنی و رشد و نوع رفتار نیز در مقایسه با كودكان مادران غیر سیگاری در سطح پایین قرار دارند. بیشتر افراد سیگاری از نظر فیزیكی و روانی به مصرف دخانیات وابستگی پیدا می كنند. | |||
مضرات سیگار كشیدن (2)
1-اغلب فیلترهای سیگار زیست فروپاش (تجزیه پذیر در
طـبیعت) نبوده و درواقع 95 درصد آنها از جنس پلاستیك
سلولزاستات مـی باشند، كه سالها طول میكشد تا در
طبیعت تجزیه و به چرخه محیط زیست بازگردند.
2-در تـه سیـگارهــا بیـش از 165 مـاده شیمیایی وجود
دارد كــه حـــیوانات كوچك و پرندگان ممكن است آنها را
با غذا اشتباه گرفته و ببلعند.بلعیدن ته سیگار منجر به
سوء تغذیه، بی اشتهایی و یا مصرف نكردن غذا در حیوان و یا پرنده می شود. چراكه ته سیگار میتواند مجاری گوارشی را مسدود و از هضم غذا جلوگیری كند. و یا با گیر كردن و انباشته شدن در مجاری گوارشی حیوان احساس سیری و پری كاذب كرده و از غذا دست بكشد.
3-ته سیگارها برای تجزیه شدن در طبیعت حداقل به 5 سال زمان نیازدارند.
4-فرآیند خشك كردن برگهای تنباكو و یا تهیه كاغذ برای كاغذ سیگار یكی از عوامل جنگل زدایی به ویژه در جوامع توسعه نیافته میباشد.
مواد شیمیایی خطرناك موجود در سیگار:
سیگار حاوی 4000 ماده شیمیایی میباشد. تنباكو حاوی بیش از 60 ماده سرطانزا و بیش از 700 ماده افزودنی (نگهدارنده ها، طعم دهنده ها) است.
چند تركیب سرطانزا در سیگار:
1-بنزوپیرین(benzopyrene): این ماده در پی احتراق ناقص مواد ارگانیك تولید میشود. بسیار جهش زا و سرطانزا میباشد.
2-نیتروزامین(nitrosamine): از واكنش نیكوتین و سایر تركیبات با نیتریت تنباكو تولید میشود. این ماده نیز سرطانزا است.
فهرستی از مواد سمی موجود در تنباكو و دود سیگار:
1-استون(acetone): مایع فرار و معطری است كه به عنوان حلال به كار میرود (مثلا درلاك پاك كن های ناخن). استون به پوست، دهان، كلیه ها، كبد و اعصاب آسیب رسانده و باعث نواقص مادرزادی میشود.
2-آلومینیوم(aluminium): باعث درماتیت تماسی (التهاب پوست) و آلزایمر میشود.
3- آمونیاك(ammonia):در تماس با آلوئول های ششها یك ماده بسیار خورنده است.
4-آرسنیك(arsenic): یك ماده بسیار سمی است كه در حشره كش ها و آفت كش ها استفاده میشود. باعث مسمومیت و آسیب به ارگانهای بدن گردیده و میتواند سرطانزا نیز باشد. این ماده در مرگ موش موجود است.
5-بنزن(benzene): یك تركیب آروماتیك است كه از ذغال سنگ و نفت خام بدست می آید و به عنوان حلال مصرف میشود. سرطانزا بوده و میتواند باعث خواب آلودگی، افزایش ضربان قلب، گیجی، سردرد، سرگیجه، افزایش فشار خون، لرز، استفراغ، بیهوشی و مرگ میشود.
6- كادمیوم(cadmium): این ماده در ساخت باطری ها كاربرد داشته و باعث ایجاد مشكلات مجاری تنفسی و كلیه ها، آسیب به كبد، پوكی و نرمی استخوان میشود. میتواند سرطانزا نیزباشد.
7-كافئین(caffeine): باعث افزایش انرژی و بی قراری میشود. (به مقاله مضرات كافئین رجوع كنید)
8-منواكسید كربن(co): گاز بی بو و بی رنگی است كه بسیار كشنده و سمی میباشد. باعث سرگیجه، سردرد، بیهوشی، نارسایی تنفسی و مرگ میشود. منواكسید كربن اكسیژن رسانی به عضلات، مغز و نسوج بدن را كاهش داده و سبب میگردد قلب و بدن سخت تر كار كنند.
9-كلرفرم(chloroform):باعث ایجاد مشكلات كبدی و كلیوی،نواقص مادرزادی و مشكلات پوستی میشود.
10-مس(copper):در عملكرد طبیعی برخی آنزیم های بدن اختلال ایجاد میكند.
11-سیانید/هیدروژن سیانید(hydrogen cyanide/cyanide): باعث ایجاد كما، تشنج، آپنه، ایست قلبی، غش، سرگیجه، اضطراب، استفراغ، تعرق، ضعف در انگشتان پا و دست، مشكلات حركتی، تاری دید، ناشنوایی و اختلال در عملكرد غده تیروئید میشوند.
12-د.د.ت(DDT): پیشتر به عنوان حشره كش كاربرد داشته است. باعث ایجاد تومور به ویژه در كبد میشود.
13-اتانول(ETHANOL): اثرات الكل بر بدن. (به مقاله مضرات الكل رجوع كنید)
14-قرمالدهید(FORMALDEHYDE): یك ماده بی رنگ و بسیار سمی میباشد كه برای حفظ اجساد استفاده میشود. باعث آزار چشمها و پوشش مخاطی، اشك ریزش، سردرد، سوزش گلو، اشكال در تنفس، مشكلات پوستی، افزایش اسیدیته خون، تنفس كم عمق و سریع، كاهش دمای بدن، كما و مرگ میشود. این ماده سرطانزا نیز میتواند باشد.
15-سرب(LEAD): باعث كاهش ضریب هوشی، تهوع، درد شكم، تحریك پذیری، بی خوابی، بی حالی شدید، سردرد، تشنج، كما، یبوست، استفراغ، كاهش اشتها، كم خونی، مشكلات كلیوی و تولید مثلی، كرامپ، پرفعالیتی مزمن، مسمومیت مغزی، ناتوانی در یادگیری و آسیب به لثه ها میشود.
16-منیزیوم(MAGNESIUM):باعث اسهال و تحریك چشمها میشود.
17- متانول(METHANOL): باعث نابینایی، نواقص مادرزادی، سردرد، سرگیجه، استفراغ، گیجی، نارسایی تنفسی، بیهوشی و مرگ میشود.
18-جیوه(MERCURY):باعث آسیب به دهان،لثه ها،دندانها،مغز ،آسیب به سیستم عصبی و غدد درونریزو نواقص مادر زادی میشود.
19-وینیل كلراید(VINYL CHLORIDE): باعث سردرد، از دست رفتن هماهنگی بدن، توهم، بیهوشی، نارسایی تنفسی، سرطان كبد، تحریكات پوستی، مرگ و نواقص مادرزادی میشود.
20-نیترات پتاسیم(POTASSIUM NITRATE):باعث مشكلات قلبی و یا تشدید آنها میشود.
21- تولوئن(TOLUEN): یك ماده بسیار سمی است كه در رقیق كننده های رنگ( تینر) مورد استفاده قرار میگیرد.
22- تار و یا قطران(TAR): تار تركیبی صمغ مانند، قهوه ای و چسبناك است و از صدها ماده شیمیایی مختلف (هیدروكربنهای پلی آروماتیك، آمین های آروماتیك و تركیبات غیر ارگانیك) كه بسیاری از آنها سمی، سرطانزا و جهش زا میباشند، تشكیل یافته است. تاراز سوختن تنباكو و سایر مواد گیاهی حاصل میشود. تار ذرات ریزی میباشد كه هنگام پك زدن به سیگار وارد ریه ها شده و در آنجا تجمع می یابد. در حدود 70 درصد تار موجود در دود سیگار درون ریه ها رسوب میكند. تار مانند دوده موجود در دودكش، درون ریه های شما را بصورت یك لایه ی چسبناك می پوشاند. فردی كه روزانه 20 نخ سیگار دود میكند سالانه 210 گرم (یك فنجان پر) تار وارد ریه های خود میكند. بو و رنگ سیگار مربوط به تار است. تار همچنین بروی پرزهای (سیلیا و یا مژكها) ریه ها چسبیده و عملكرد طبیعی آنها را مختل میكند. این پرزها با حركت روبه بالا باعث خارج شدن مواد زاید، میكروبها، گردوغبار و آلودگی ها از ریه ها میشوند. تار میتواند بروی لباس و یا پوست بدن نیز بچسد. آخرین پك سیگار دو برابر بیشتراز نخستین پك سیگار حاوی تار میباشد.
23- گازهای بوتان (گاز فندك)، اتان،متان، پروپان و دی اكسید كربن.
24- نیكوتین (به مقاله مضرات نیكوتین رجوع كنید)
25- فلزات روی، آهن و نیكل.
26-آكریلامید(ACRYLAMIDE): یك ماده بسیار سمی است كه در حیوانات سرطانزا میباشد. باعث تحریك پوشش مخاطی، تعریق، تهوع، كرختی، اشكال در تكلم، ضعف دست ها و پاها و آسیب به غدد دستگاه تولید مثلی مردان شود.
27-پولونیوم(POLONIUM):یك ماده رادیواكتیو و سرطانزا میباشد.
28-آكرولئین(ACROLEIN): بسیار سمی و مرگبار است. در سلاحهای شیمیایی مورد استفاده قرار میگیرد، چراكه بسیار اشك آور و تحریك كننده ریه ها است.
29-نفتالین(NAPHTHALENE): در تهیه مواد منفجره، رنگدانه های رنگ و گلوله نفتالین (ضد بید) كاربرد دارد.
برخی از مواد افزودنی در تنباكوی سیگار:
مخمر، سركه، اوره، انواع روغن ها، انواع الكل ها، قندها، نشاسته، نمك، جوش شیرین، گلیسیرین، كاكائو، كافئین، فیبر، پودر میوه ها، انجیر، كشمش، وانیل، آب، عسل، شكلات، كره، موم.
این مواد به عنوان طعم دهنده، نگهدارنده، افزایش رطوبت و ملایم ساختن طعم سیگار مورد استفاده قرار میگیرند.
مضرات استعمال سیگار:
1-ابتلا به بیماریهای قلبی-عروقی، ایست قلبی، سكته ها، پرفشاری خون و تنگی عروق. ریسك حمله قلبی درافراد سیگاری زیر 40 سال 5 برابر بیشتر از افراد غیر سیگاری است.
2-بیماریهای انسدادی مزمن ریوی نظیر آمفیزم (در این بیماری كیسه های هوایی و یا حبابچه های ریه ها بزرگ و گشاد میشوند كه منجر به كاهش كارایی ریه ها، كاهش دریافت اكسیژن، تنگی نفس، تركیدن كیسه های هوایی، عفونت ریه و بزرگ شدن قفسه سینه میشود)، برونشیت مزمن (به التهاب و تخریب راه های هوایی گفته میشود كه به تنگی راه های هوایی، اشكال در تنفس، تنگی نفس، سرفه های مزمن و خلط چسبناك و غلیظ منجر میگردد)، كاهش ظرفیت ششها و سرطان ریه.
3-نواقص مادرزادی، تولد نوزاد كم وزن، تولد جنین مرده، كاهش جریان خون به جنین داخل رحم وافزایش سقط جنین. نوزادان زنان سیگاری حدود 200 گرم سبكتر از نوزادان زنان غیر سیگاری میباشند. زنانی كه سیگار میكشند، احتمال اینكه نوزاد مرده بدنیا آورند 33 درصد بیشتر است.
4-سرطان های دهان، حنجره، زبان، لب ها، گلو، مثانه، پانكراس، مری، معده، كلیه و دهانه رحم.
5-افزایش حاملگی های خارج رحمی، تاخیر در آبستن شدن زنان، یائسگی زودرس(سیگار یائسگی را5 سال به جلو می اندازد)، افزایش دردهای قاعدگی.
6-آب مروارید (استعمال 20 نخ سیگار در روز شانس ابتلا به آب مروارید را دو برابر میكند) ، آسیب به اعصاب چشم، سوزش چشمها و اشك ریزش.
7-كاهش قوه حافظه و توانایی های شناختی.
8-بیماری برگر(BUERGER) كه باعث ترومبوز (لخته خونی) در سرخرگ ها و سیاهرگ های دست و پا میشود و میتواند به قانقاریا و قطع عضو نیز بیانجامد.
9-ناتوانی جنسی در مردان و كاهش اسپرم مردان.
10-كند شدن جریان خون به اندامها.
11-تضعیف سیستم ایمنی بدن. سیگاری ها بیشتر به سرماخوردگی، آنفلوآنزا و دیگر بیماریهای عفونی مبتلا میشوند و دوره نقاهت آنها نیز طولانی تر است.
12-چین و چرك پوست به علت كاهش جریان خون به پوست.
13-افزایش احتمال ابتلا به عارضه پوستی پسوریازیس. افراد سیگاری دو برابر بیشتر از افراد غیر سیگاری ممكن است به پسوریازیس مبتلا شوند.
14-افزایش پوسیدگی دندانها، بیماریهای لثه ای و زرد شدن دندانها. سیگار تعادل شیمیایی درون دهان را بر هم زده و تشكیل پلاك و زرد شدن دندانها را تسهیل میكند.
15-افرادی كه سیگار برگ و یا پیپ میكشند دود كمتری را به ریه های خود فرو میبرند و نسبت به افرادی كه سیگار معمولی استعمال میكنند كمتر به سرطان ریه مبتلا میشوند (البته نسبت به افراد سیگاری و نه غیر سیگاری). اما ریسك ابتلا به سرطان دهان، حنجره و مری در آنها بیشتر است.
16-افرادی كه تنباكوی جویدنی و انفیه تر استعمال میكنند بیشتر به سرطانهای دهان، مری و حنجره مبتلا شده و آسیب های بسیار جدی ای به دندانها و لثه های خود وارد میسازند.
17-بوی بد دهان، بد رنگ شدن دندانها و تحلیل استخوانهای فك و دندانها.
18-كاهش و یا از دست رفتن احساس چشایی و بویایی، تغییر در میزان ترشح بزاق دهان، خشكی دهان.
19-تغییر رنگ قهوه ای و یا زرد رنگ ناخنها و انگشتان دست.
20-تشدید سوزش سر دل و ترش كردن.
21-سیگار كشیدن احتمال لخته شدن خون را افزایش میدهد.
نكات مهم دیگر:
1-خطر سكته در مردان 35 تا 64 ساله ای كه سیگار میكشند 4 برابر بیشتر از مردان غیر سیگاری است.
2-خطر سكته در زنان 35 تا 64 ساله ای كه سیگار میكشند 5 برابر بیشتر از زنان غیر سیگاری است.
3-مردان سیگاری 22 بار و زنان سیگاری 12 بار بیشتر از غیر سیگاری ها احتمال دارد بر اثر سرطان ریه فوت كنند.
4-60 درصد قربانیان سرطان ریه ظرف 1 سال و 80 درصد آنها ظرف 3 سال پس از تشخیص جان می سپارند.
5-87 درصد سرطان های ریه به علت استعمال سیگار میباشد.
6-1/3 تمام سرطانهایی كه به مرگ منتهی میشوند مرتبط با كشیدن سیگار است.
7-48 درصد مردان و 10 درصد زنان جهان سیگار میكشند.
8-هر 6 ثانیه در جهان یك نفر به علت مصرف سیگار فوت میكند.
9-دود سیگاری كه در فضا پخش میشود، نسبت به دودی كه به درون ریه ها كشیده میشود حاوی 2 برابر نیكوتین و 5 برابر منوكسید كربن بیشتر است.
10-افرادی كه به تازگی به سیگار روی آورده اند معمولا دچار حالت تهوع، سرگیجه و افزایش ضربان قلب میشوند. اما این علایم پس ازاستعمال های مكررسیگار وایجاد تحمل نسبت به نیكوتین بتدریج محو میشوند.
11-چنانچه نیكوتین بطور آهسته جذب بدن گردد بیشتر خاصیت آرام بخشی و چنانچه به سرعت جذب گردد بیشتر محرك است. به همین علت افرادی كه پیپ و سیگار برگ میكشند، پس از استعمال بیشتراحساس آرامش و تمدد اعصاب میكنند، اما افرادی كه سیگار میكشند بیشترخاصیت محرك بودن نیكوتین را احساس میكنند.
12-اغلب كمپانی های تولید سیگار، سیگارهای خود را به گونه ای از تنباكو پر میكنند كه برگهای بلند تنباكو كه مضرات بیشتری دارند در انتهای سیگار و برگهای كوتاه تنباكو كه كمتر ضرردارند را در سرلوله سیگار قرار میدهند. این سیگارهای هیبرید خاصیت اعتیاد آوری بیشتری دارند.
13-تنباكوی عمل آوری نشده چنانچه به حال خود رها شود پس از مدت بسیار كوتاهی خود بخود خاموش میشود. اما تنباكوی سیگار به عمد بطور شیمیایی به گونه ای عمل آوری میشود تا برای مدت طولانی تری روشن باقی بماند.چراكه خاموش شدن سیگار و نیاز به روشن كردن مجدد آن برای مصرف كننده ایجاد زحمت كرده و ممكن است فروش سیگار كاهش یابد.
14-چنانچه زمینهای زراعی ای كه به كشت تنباكو اختصاص یافته برای كشت مواد غذایی استفاده شوند، میتوان بوسلیه آنها غذای مورد نیاز 10 تا 20 میلیون انسان را تامین كرد.
15-اضافه كردن آمونیاك به سیگار باعث میشود بخارات نیكوتین سریعتر جذب ریه ها گردد.
16-اضافه كردن سوخت موشك (متانول) به تنباكوی سیگار باعث میشود تا سرسیگار با حرارت بسیار بالایی بسوزد. این حرارت بالا سبب میشود تا نیكوتین تنباكو فورا به بخار تبدیل شده و بتواند راحت تر جذب ریه ها گردد. سر سیگار هنگامی كه به آن پك نمی زنید با حرارت 400 تا 600 درجه سانتی گراد و هنگامی كه به آن پك میزنید با حرارت 700 تا800 درجه سانتی گراد میسوزد. همین حرارت بسیار بالا است كه باعث تولید بسیاری از مواد شیمیایی در دود سیگار میشود. (تركیبات شیمیایی ای كه ممكن است در خود تنباكو موجود نباشند)
17-یك سیگار معمولی در حدود 12 میلی گرم تار،0.88 میلی گرم نیكوتین و 14 میلی گرم منو اكسید كربن تولید میكند.
18-افراد سیگاری بطور متوسط 5 سال پیرتر از افراد هم سن وسال غیر سیگاری خود بنظر میرسند.
سیگار كشیدن انفعالی(PASSIVE SMOKING):
افراد غیر سیگاری ای كه در معرض دود سیگار افراد سیگاری قرار دارند، بیش از خود افراد سیگاری ممكن است آسیب ببینند. دود سیگاری كه از سر سیگار به فضای اطراف پخش میشود، نسبت به دودی كه از ته سیگار به درون ریه ها فرو برده میشود، حاوی غلظت بیشتری از مواد سمی و سرطانزا میباشد. مضرات قرار گرفتن در معرض دود سیگار:
1-احتمال ابتلا به عفونت گوش، آسم، حملات حساسیتی، التهاب لوزه ها وذات الریه در كودكانی كه در معرض دود سیگاروالدین خود قرار دارند، بیشتر میباشد.
2- ابتلا به بیماریهای قلبی و ریوی و سرطان ریه.
3-افزایش بروز واكنش های حساسیتی چرا كه دود سیگار یك ماده حساسیت زا است.
4-سر درد، حالت تهوع، خواب آلودگی، كاهش اكسیژن خون، افزایش فشار خون و ضربان قلب.
5-تشدید آسم، آلرژی و سایر بیماریها.
6-افزایش ریسك سقط جنین و نواقص مادرزادی.
7-میزان نیكوتینی كه یك كودك دریافت میكند به این شرح است: چنانچه پدر وی سیگاری باشد مانند آنست كه خود كودك سالانه 30 نخ سیگار میكشد، چنانچه مادر كودك سیگاری باشد این تعداد به 50 نخ در سال و چنانچه هر دو والدین كودك سیگاری باشند مانند آنست كه خود كودك سالانه 80 نخ سیگار میكشد.
8-زنان غیر سیگاری ای كه شوهرانشان سیگاری هستند 50 درصد بیشتر احتمال دارد به سرطان ریه مبتلا شوند.
مضرات سیگار كشیدن (1)
از 60 گونه مخـتـلف دارد كه نــیكوتیــانا تاباكوم(N.TABACUM) و
نیكوتیانا رستیكا(N.RUSTICA) رایج ترین آن میباشند. این گیاه
بومی آمریكای جنوبی و شمالی میباشد. بوی مخصوص تنباكو
بـه عــلت وجود روغن فراری موســوم به نیكوتیانین(nicotianin)
است.
نحوه آماده سازی تنباكو:
بعد از چیدن و خشك كردن برگهای توتون، آنها را تمیز و ساقهها و مواد اضافی را جدا میكنند. سپس، دوباره برگها را با گلیسیرین یا یك ماده دیگر شبیه آن، رطوبت میدهند و در بشكههای چوبی بزرگ انبار میكنند. این بشكهها ممكن است تا 2 سال در انبار بمانند كه در این مدت، تنباكو تیره تر و خشك تر میشود و محتوای نیكوتین آن هم كاهش مییابد. بعد از این مدت است كه تنباكو اصطلاحا "رسیده" شده و آماده استفاده میشود.
توتون ویرجینیا (در ایالات ویرجینیا، كارولینا، جورجیا و فلوریدای امریكا میروید) كه برگهای روشن و شیرینی دارد رایج ترین نوع تنباكو است كه در ساخت سیگار از آن استفاده میشود. برای آماده كردن سریع تر این توتون، آن را حرارت می دهند تا برای رسیده شدن آن به 2 سال زمان نیاز نباشد. یك تغییر مهم دیگری كه در صنعت دخانیات به وقوع پیوسته، كاهش میزان برگ توتون موجود در سیگار به حدود 25 درصد مقداری است كه قبل از سالهای دهه 50 استفاده می شده است. به دو علت، نخست استفاده بیشتر از اجزای دیگر گیاه تنباكو كه تا آن زمان دور ریخته میشد، اما با پیشرفت صنعت دخانیات، از این اجزا هم در تركیب توتون سیگار استفاده میگردد. در حال حاضر حداقل یك چهارم توتونی كه در یك نخ سیگار وجود دارد، از همین اجزای دیگر گیاه تنباكو است و نه كاملا از برگهای خالص گیاه.
پیشرفت دیگری كه باعث شد تولید كنندگان دخانیات از برگ توتون به میزان بسیار كمتری در محصولاتشان استفاده كنند، رایج شدن تكنیك دیگری موسوم به "پفدادن" بود. در این روش، توتون را به صورت خشك منجمد می كنند و بعد هوا یا گاز دیگری مثل دیاكسیدكربن را با فشار به آن میدمند. به این ترتیب برگهای توتون حالت پف كرده به خود میگیرد و حجیم تر و سبك تر میشود و افزودنیها را هم بهتر و بیشتر به خود جذب میكند.
بزرگترین تولید كننده های برگ تنباكو در جهان:
1-چین 2-برزیل 3-هند 4-امریكا 5-اندونزی 6-تركیه 7-یونان 8-آرژانتین 9-ایتالیا 10-پاكستان
میزان كل تولید برگ تنباكوی جهان در سال 2005 به 6.38 میلیون تن بالغ میگردد.
بزرگترین وارد كننده های برگ تنباكو در جهان:
1-روسیه 2-امریكا 3-انگلیس 4-آلمان 5-هلند 6-ژاپن 7-فرانسه 8-اوكراین 9-لهستان
10-مصر
بزرگترین كمپانی های تولید كننده سیگار جهان:
1- كمپانی فیلیپ موریس(PHILIP MORRIS) متعلق به (ALTRIA) و با برندهایی نظیر (ALPINE-MARLBORO-L&M-MERIT) با درآمدی بالغ بر 67 میلیارد دلاردر سال 2005. مقر اصلی آن در امریكا است.
2- كمپانی (BRITISH AMERICAN TOBACCO)(BAT) و با برندهایی نظیر(KENT-DUNHILL-PALL MALL-ROTHMANS) با درآمدی بالغ بر 60 میلیارد دلار در سال 2005.مقر اصلی آن در انگلستان است.
3- كمپانی (JAPAN TOBACCO INTERNATIONAL)(JTI) و با برندهایی نظیر(CAMEL-WINSTON-MILD SEVEN-SALEM) و با درآمدی بالغ بر 30 میلیارد دلاردر سال 2005. مقر اصلی آن در ژاپن است.
4-سایر كمپانی ها شامل(REEMSTA-ALTADIS-GALLAHER) میباشند.
نكته:از لحاظ سهم تولید كمپانی چینی(CHINA NATIONAL TOBACCO)(CNTC) با تولید 32 درصد سیگار جهان مقام نخست را در اختیار دارد.
روشهای استعمال تنباكو:
1- تدخین (دود كردن) بوسیله سیگار(CIGARETTE)، سیگار برگ(CIGAR)، پیپ(PIPE)، قلیان(HOOKAH)، بی دیس(BIDIS) نوعی سیگار دست ساز هندی، كرتك(KRETEK) نوعی سیگار اندونزیایی كه حاوی گل میخك(CLOVE) بوده و با بی حس كردن دهان وریه ها و ایجاد احساس سرخوشی ملایم لذت سیگار كشیدن را بیشتر میكند. اما همین عامل باعث میگردد فرد سیگاری دود سیگار را بیشتر در ریه ها ی خود نگه دارد، بنابراین مواد سمی بیشتری جذب بدنش میگردد.
2- توتون جویدنی(CHEWING TOBACCO) و انفیه تر(MOIST SNUFF) كه بین گونه و لثه ها نگاه داشته میشود.
3- انفیه خشك(DRY SNUFF) كه با بینی بالا كشیده میشود.
4- همراه با حشیش به شكل سیگاری(JOINT) تدخین میشود.
سیگار(CIGARETTE):
استوانه ای كاغذی و كوچك معمولا به طول 10 سانتی متر و قطر 10 میلی متر كه با برگهای بریده شده و عمل آمده تنباكو پر میشود. قسمتهای مختلف سیگار:
1- فیلتر سلولزی (سلولز استات) كه با كاغذ متخلخلی بنام (PLUGWRAP) پوشیده شده است. وظیفه فیلتر خنك كردن و تمیز كردن دود سیگار است.
2- كاغذ(TIPPING) كه فیلتر را میپوشاند و برخی اوقات برای تهویه بیشتر و كاهش تار(قطران) سیگار دارای سوراخهای ریزی (پرفراژ) میباشد.
3- تركیب تنباكو و كاغذ سیگاری كه آن را احاطه كرده است.
انواع سیگار:
1- سایز معمولی(KING SIZE)
2- سیگار باریك(SLIM)
3- سیگار پهن(WIDE)
4- (ملایم) لایت(LIGHT) و یا كم تار(LOW TAR)
5- (خیلی ملایم) آلترالایت(ULTRA LIGHT)
6- منتول (دارای اسانس نعناع)(MENTHOLS): احساس خنكی را القا میكند.
مفهوم رنگبندی پاكت های سیگار:
1- پاكت قرمز: طعم كامل و قوی.
2- پاكت سفید و یا طلایی: لایت.
3- پاكت آبی و یا نقره ای: آلترالایت.
4- پاكت سبز: منتول.
5- پاكت سبز كم رنگ: منتول لایت.
6- پاكت قرمز تیره: سیگار بدون فیلتر.
عوامل موثر در روند سوختن سیگار ومیزان نیكوتین جذب شده به بدن:
1- نوع تنباكوهایی كه با یكدیگر تركیب شده اند. چگونگی رویش و عمل آوری تنباكوها.
2- محتوای رطوبت سیگار.
3- تراكم و وزن تنباكو كه بر مقاومت پك زدن به سیگار موثر است.
4- طول و قطر سیگار.
5- طول، جنس، مشخصات و درجه تهویه فیلتر سیگار.
6- ویژگیهای احتراقی كاغذ سیگار.
7- نحوه كشیدن سیگار (تعداد و عمق پك ها)
تفاوت سیگار لایت با سیگار معمولی:
درجه بندی سیگارها توسط ماشین های سیگاركش(smoking machines) تعیین میگردد. این دستگاه ها به تمام نخهای سیگار بطور مشابه پك میزنند. سیگارهای لایت كه بوسیله این ماشین ها كشیده میشوند درجه نیكوتین و تار كمتری را نشان میدهند. اما درعمل به دلایل زیر هیچ تفاوتی میان سیگارهای ملایم (لایت) با سیگارهای معمولی وجود ندارد:
1- اطراف فیلتر سیگارهای لایت چند سوراخ ریز تعبیه میشود تا تهویه فیلتر افزایش یابد. هنگام پك زدن به سیگار هوا با دود سیگار تركیب شده و آن را رقیق تر میسازد. اما در عمل این سوراخها توسط فرد سیگاری با لبها و یا دستها بطور ناخودآگاه مسدود میگردند. بنابراین دیگر سیگار "لایت" نخواهد بود.
2- فرد سیگاری برای جبران كاهش نیكوتین جذب شده توسط سیگارهای لایت تعداد و عمق پك هایی كه به سیگار میزند، و یا تعداد نخ سیگار مصرفی روزانه خود را افزایش میدهد.
3- نحوه كشیدن سیگار افراد سیگاری با ماشین های سیگار كش متفاوت است. و هیچ دو فرد سیگاری مشابه هم به سیگار پك نمیزنند.
برخی افراد برای ترك سیگار نیز به سیگارهای لایت روی می آورند، اما این كار بی فایده و غیر اصولی است.
سیگاربرگ (cigar):
تفاوت سیگار برگ با سیگارت:
1- سیگار برگ از تنباكوی خشك و تخمیر شده تهیه میگردد.
2- تنباكو در سیگار برگ در میان برگ تنباكو پیچیده میگردد. اما در سیگارت در كاغذ سیگار.
3- سیگار برگ فاقد فیلتر است.
سیگارهای برگ كوبا از شهرت خاصی برخوردار است. سیگار برگ در اشكال و طعم های مختلفی عرضه میگردد.
چند مطلب درباره نیكوتین(nicotine):
1-میزان نیكوتین موجود در تنباكو به گونه تنباكوی مصرفی و قسمتی كه برگ از تنه گیاه جدا می شود بستگی داشته و از 0.3 تا 7 درصد متفاوت است. هر چقدر برگ ها از قسمتهای بالاتر گیاه چیده شوند محتوای نیكوتین بیشتری دارند.
2- پس از نخستین پك تنها 10 ثانیه طول میكشد كه نیكوتین به مغز برسد.
3- یك نخ سیگار حاوی حدود 0.4 تا 1.3 درصد نیكوتین است.
4- مقدار نیكوتین موجود در 3 نخ سیگار میتواند برای انسان مهلك باشد، اما تنها مقادیر اندكی از نیكوتین بصورت دود آزاد میشود.
5- نیكوتین یك آلكالوئید سمی است كه خاصیت اعتیاد آوری تنباكو و سیگار مربوط به آن میباشد.
6- نیكوتین بی رنگ و دارای بوی تندی می باشد. چنانچه در معرض هوا و نور قرار گیرد رنگش تیره شده و تبدیل به صمغ میگردد.
7- مقادیر تغلیظ شده نیكوتین موجود در تنباكو به عنوان حشره كش مورد استفاده قرار میگیرد.
8- نیكوتین به اندازه هروئین قدرت اعتیادآوری دارد.
9- نیكوتین گاهی اوقات یك محرك و برخی اوقات اثرات آرام بخشی دارد.
10- مصرف نیكوتین در فرد سیگاری ایجاد تحمل و وابستگی میكند. علایم محرومیت از نیكوتین شامل: تحریك پذیری-خشونت طلبی-اضطراب-عصبی شدن-كاهش تمركز-سر گیجه-سبك شدن سر-اختلال در خواب-یبوست-خشكی دهان-گلو درد-درد دست ها و پاها-تعرق-افسردگی-زخم های دهانی-خستگی-گرسنگی-سرفه-احساس فقدان وهوس كشیدن سیگار میباشند. این علایم ممكن است ماه ها باقی بماند.
نكته: برای آشنایی با اثرات نیكوتین بر بدن به مقاله مضرات نیكوتین مراجعه كنید.
علل استعمال سیگار توسط افراد:
1-مانند افراد بالغ و بزرگسال جلوه كردن.
2-فشار همسالان و برای مورد پذیرش قرار گرقتن از سوی آنها.
3-هیجان حاصل از تجربه كشیدن سیگار (چیزی كه توسط بزرگترها قدغن شده است)
4-رفع استرس و خستگی.
نكته:آغاز مصرف سیگار میتواند متفاوت باشد اما عدم توانایی در ترك سیگار تنها یك علت دارد و آن خاصیت اعتیاد آوری نیكوتین می باشد.
دخانیات از نگاه آمار:
1- بیش از1.1 میلیارد نفر در سراسر جهان تنباكو استعمال میكنند.
2- افرادی كه سیگار میكشند بطور متوسط 14 سال زودتر از افراد غیر سیگاری میمیرند. خطر مرگ به تعداد سیگار و مدت زمان سیگاری بودن فرد بستگی دارد.
3- خسارت مالی ناشی از آتش سوزی با سیگار سالانه بالغ بر 27 میلیارد دلار است.
4- در سال 1996 از كل زباله های جمع آوری شده در امریكا 20 درصد مربوط به ته سیگار بوده است.
5- كمپانی های تولید كننده سیگار سالانه میلیارد ها دلار صرف تبلیغات سیگار میكنند.
6- روزانه 15 میلیارد نخ سیگار در سراسر جهان خریداری میشود، به عبارت دیگر هر دقیقه 10 میلیون نخ و یا 5.6 تریلیون نخ در سال.
7- سالانه بیش از 200 میلیارد دلار در سراسر جهان برای سیگار هزینه میشود. كه 70 میلیارد دلار آن متعلق به كشورهای در حال توسعه است.
8- مصرف تنباكو به اجتماع هزینه تحمیل میكند: هزینه های درمانی مستقیم و غیر مستقیم، از دست رفتن درآمد به علت مرگ زودرس، معلولیت ها، غیبت كارگران و كارمندان، كاهش بهره وری و آتش سوزی ها.
9- در سراسر جهان روزانه 80 تا 100 هزار نفر شروع به كشیدن سیگار میكنند، كه نیمی از آنها در آسیا زندگی میكنند.
10-1/3 مردان جهان سیگاری هستند.
11- هر 8 ثانیه یك نفر به علت مصرف تنباكو می میرد.
12- سالانه 4.8 میلیون نفر در سراسر جهان به علت بیماریهای مرتبط با مصرف سیگار جان خود را از دست میدهد. چنانچه همین روند ادامه یابد در سال 2025 این میزان مرگ و میر به 10 میلیون نفر در سال بالغ خواهد گردید.
13- مصرف سیگار در كشورهای توسعه یافته رو به كاهش اما در كشورهای در حال توسعه سالانه 3.4 درصد به افراد سیگاری افزوده میشود.
14- بازار تنباكو در جهان توسط سه كشور آمریكا، انگلیس و ژاپن كنترل می شود.
15- در میان نوجوانان 13-15 سال جهان از هر 5 نفر یكی سیگار میكشد.
16- نیمی از سیگاری هایی كه بطور مداوم سیگار میكشند عاقبت خواهند مرد.
17- هر سیگار بطور متوسط حداقل 7 دقیقه از عمر متوسط فرد سیگاری می كاهد.
18- سیگار بزرگترین عامل مرگ زودرس میباشد كه كاملا قابل پیش گیری است.
19-1/4 مرگ و میر مرتبط با بیماریهای قلبی و 3/4 برونشیت های مزمن مرتبط به استعمال سیگار میباشد.
20- روشهای مختلف استعمال تنباكو هیچ مزیتی نسبت به یكدیگر ندارند. كشیدن قلیان و یا پیپ و استعمال تنباكوی جویدنی میتوانند خطرات بیشتری در پی داشته باشند.
21- افراد سیگاری بطور متوسط سالانه 90 هزار تومان برای خرید دخانیات هزینه میكنند.
22- 80 درصد افرادی كه سیگار میكشند، سیگار كشیدن را از سنین نوجوانی(قبل از سن 18 سالگی) آغاز كرده اند.
چگونه سیگار را ترك كنم؟
این تغییرات در نحوه عمل شما، در طول زمان که شما سیگار میخرید، ان را روشن میکنید و میکشید، ایجاد شدهاند.
این تغییرات عادت شما به سیگار کشیدن را به وجود آوردهاند.
چرا باید سیگار را ترک کرد؟
دلایل فوری برای ترک سیگار:
بوی بد دهان و لك شدن دندانها
بوی نامطبوع در لباس، مو و پوست
كم شدن توانایی ورزشی
سرفه و گلو درد
ضربان سریع قلب و افزایش فشار خون
خطر دود سیگار محیطی برای بقیه افراد
هزینه مالی سیگارکشیدن
دلایل بلند مدت برای ترک سیگار:
وجود مواد شیمیایی سمی در دود سیگار
خطر سرطان ریه و انواع دیگر سرطانها
خطر بیماری قلبی
مشكلات وخیم تنفسی
از دست دادن زمان كاری یا سرگرمی به دلیل بیماری
خطر زخم معده و بازگشت اسید معده
خطر بیماری لثه
چین و چروک پوست
خطر آسیبرسیدن به جنین در زنان باردار سیگاری
الگوی بدی برای كودكان بودن.
چطور می توانم سیگار كشیدن را ترک كنم؟
اگر در این نکات را رعایت کنید، بهترین بخت برای ترك سیگار را خواهید داشت :
عزم خود را جزم کنید.
تشویق و حمایت کسب کنید.
آموختن نحوه كنترل استرس و میل به سیگار کشیدن را بیاموزید.
از داروهای کمکی دارو استفاده کنید و انها را به درستی مصرف کنید.
برای بازگشت اعتیاد به سیگار آماده باشید.
به کوشش ادامه دهید.
چطور برای ترك سیگار آمادگی پیدا كنم؟
یک دوره ترك 2 تا 4 هفتهای از همین لحظه تعیین کنید تا بتوانید خود را برای این كار آماده كنید.
دلایل شخصی خود را برای ترك بنویسید. دقیق باشید. با نگهداشتن فهرستی با خود می توانید زمانیكه احساس كردید میل به سیگار کشیدن دارید، به آن نگاه بیندازید.
برای آنکه از عادات سیگار کشیدنتان را آگاه شوید، یادداشتهای روزانه از اینکه از چه وقت و چرا سیگارمیكشید، نگهدارید.
با استفاده از اطلاعات این دفترچه، شما و پزشك میتوانید برنامهای برای حل كردن مسائلی كه تمایل شما به سیگار را باعث میشود، طراحی کنید.
درست پیش از شروع دورهی ترك ، خود را از شر تمام سیگارها ، كبریتها، فندكها و زیر سیگاریها خلاص كنید.
چگونه حمایت و تشویق به دست آورم؟
به خانواده و دوستانتان بگویید كه به چه نوعی به كمك نیاز دارید. حمایت آنها شما را ترك سیگار را برای شما آسانتر خواهد کرد.
همچنین، از پزشك خانوادگیتان بخواهید در برنامهریزی برای ترک سیگار به شما کمک کند. پزشک میتواند مراکز مشاوره یا خودآموزهای ترک سیگار را به شما معرفی کند.
پزشك همچنین میتواند یک برنامه ترك سیگار را به شما توصیه كند.
برای ترك سیگار به خود پاداش دهید. برای مثال با پولی که با سیگار نكشیدن ذخیره میکنید، چیز خاص و قابل توجهی برای خود بخرید.
در مورد استرس و میل به سیگار چکار کنم؟
ممكن است شما عادت به استفاده از سیگار در اوقات پر تنش داشته باشید.
خوشبختانه، راه های خوبی برای كنترل استرس بدون سیگار وجود دارد،از جمله آرامش پیدا کردن با حمام آب گرم، رفتن به پیادهروی، یا به آرامی و عمیق نفس كشیدن.
به تغییرات در كار های روزمرهتان فکر کنید که به شما در مقاومت در برابر میل به سیگار کشیدن كمك میكند. برای مثال، چنانچه در زمان خوردن قهوه، سیگار میکشیدید، میتوانید به جای آن چای داغ بنوشید.
زمانیكه سیگار را ترك كنم چه اتفاقی خواهد افتاد؟
احساس شما در زمان ترك ،بستگی به مقدار سیگار كشیدن شما دارد واینكه چقدر بدن شما معتاد به نیكوتین است و چقدر برای ترك سیگار آمادگی دارید.
امكان دارد میل شدید به سیگارکشیدن یا احساس گرسنگی بیش از حد معمول داشته باشید. احساس عصبانیت كنید ودر تمركز كردن دچار مشكل شوید. در ابتدا ممكن است بیشتر سرفه کنید و سردرد داشته باشید.
این علائم به این خاطر رخ میدهد که بدن شما به نیكوتین عادت کرده است. این عوارض را علائم ترک نیکوتین میگویند.
این علائم در روزهای اول بعد از ترك سیگار شدیدتر است، اما حداكثر در ظرف كمتر از یك هفته برطرف میشوند.
فراوردههای جایگزینی نیكوتین یا داروی كمك به ترك اعتیاد کدامند؟
فراوردههای جایگزینی نیكوتین وسائلی هستند که نیكوتین را بدون سیگار كشیدن به بدن میرسانند.ای
ن فرآوردهها به چندین شكل وجود دارد: برچسب یا مشمع (patch)، اسپری بینی، اسپری تنفسی و قرص مكیدنی.
تاثیر این فراوردههای جایگزینی نیكوتین كاهش میل به نیكوتین و كاهش علائم ترك در بدن است. این فراوردهها این امکان را به شما میدهند که بر روی تغییراتی که نیاز دارید در عادات و محیط خود انجام دهید، متمركز شوید.
هنگامی که به عنوان یک فرد غیر سیگاری احساس اعتماد به نفس کردید، راحتتر میتوانید با اعتیاد به نیكوتین در خود مقابله کنید.
تجویز داروهایی از قبیل بوپروپیون آهستهرهش bupropion SR (نام تجارتی Zyban) وارنسیلین varenicline (نام تجارتی Chantix) به برخی افراد در ترك سیگار كمك میكند.
این داروها حاوی نیكوتین نیستند، اما به مقاومت شما در برابر میل به سیگار كمك میكند. با پزشك خود دربارهی اینكه كدامیك از فرآوردهها مناسب و بخت موفقیت با آن بیشتر است، صحبت كنید. برای هر كدامیك از این فرآوردهها ، شما باید با دقت دستورالعمل روی جعبه را دنبال كنید.
خیلی مهم است كه هنگامی که از فرآورده های جایگزین نیكوتین استفاده می كنید، از سیگار کشیدن خودداری کنید.
آیا پس از ترک سیگار، افزایش وزن پیدا خواهم كرد؟
بیشتر افراد بعد از ترك سیگار اندکی وزن اضافه می كنند، به یاد داشته باشید که هر افزایش وزنی بعد از ترك سیگار در مقایسه با خطرات سیگار كشیدن، خطر چندانی برای سلامتی به حساب میآید.
رژیم گرفتن در حین ترک سیگار باعث ایجاد استرس غیر ضروری در شما میشود.
در عوض میتوانید از افزایش وزن با استفاده از میانوعدههای غذایی کمچربی و سالم و فعال بود ن از لحاظ جسمی پیشگیری کنید.
اگر دوباره سیگار بكشم چطور؟
احساس شكست نكنید. فكر كنید چرا دوباره سیگار كشیدید و چه كاری را برای جلوگیری از كشیدن مجدد سیگار میتوانید انجام دهید.
یک تاریخ ترک جدید برای خود تعیین کنید. بیشتر سیگاریهای سابق برای اولین بار در كارشان موفق نبودند، اما آنها به تلاش خود ادامه دادند تا موفق شدند.
روزهای اول بعد از ترك احتمالا سخت خواهد بود. حتی یك پك زدن به سیگار میتواند سبب بازگشت آن شود، بنابراین بهتر است ریسک نکنید.
نوجوانان بهترین كمك در پیشگیری از اعتیاد همسالان خود به سیگرت هستند
|
تازه ترین تحقیقات نشان می دهد، استفاده از كودكان برای آگاه سازی هم سالان خود در مورد خطرهای سیگرت، شمار نوجوانان سیگرتی را حدود ۲۵ درصد كاهش می دهد. |
روشهای ترك سیگار
افرادی سیگاری میگوینـد كه هـیـچ چیزی لذت بخش تر از كشیدن یك نخ سیگار بعد از یك روز خسته كننده نیست. با اینحال اكثر آنها بزرگترین آروزی خود را پایان دادن به این عادت زننده شان میدانند.
در آمریكا سالانه حدود 400 هزار نفر بدلیل امراض ناشــی از مصرف سیگار جان خود را از دست میـدهنـد. استـعمال دخانیات خطر ابتلا به سرطان ریه را تا حـد بـسیـار زیـادی افزایش میدهد.
شما سیگاری هستیـد؟ آیا تـا بـه حال سـعـی در تـرك آن كرده اید؟ آیا سعی و تلاش شما بی نتیجه مانده اسـت؟ روشهای زیر بشما كمك زیادی در ترك كردن سیگار بصورت دائمی خواهد نمود.
تصمیم جدی برای ترك
اولین فكری كه ممكن است به ذهن شـما خـطـور نماید این است: چرا باید تركش كنم؟ برای شروع باید سلامتی خود را مد نظر داشته باشید. ترك آن، بـلافاصله باعث كاهـش احتمال ابتلا به انواع سرطان میگردد. این نیز واقعیتی محسوب میشود كه سیـگاریهـای سابق نسبت به كسانیكه كماكان سیگار میكشند از سلامتی بیشتری برخـوردانـد. بـه علاوه دیگر دود سیگار اطرافیان شما را آزرده خاطر نخواهد كرد.
سپس نوبت به برطرف شدن مسائلی دیگر می رسد. نـفس شما دیگر بوی بد نخواهد داد، حس ذائقه شما بازگشته و همه چیز خوشمزه تر خواهد شد. و به این فكر كنید كه با ترك سیگار تا چه اندازه در پول خود صرفه جویی میكنید. اگر روزی یك پاكت میكشید، در سال حدود 200 هزار تومان دود می كنید در حـالی كه میتوانـید این پول را به مصارف بهتری برسانید.
مسئله مهمی كه باید بخاطر داشته باشید این است كه تنها زمانی میتوانـید سیگار را ترك كنید كه آمادگی آن را داشته باشید. بخاطر دیگران یا دلایلی كه زیاد بـرایتان اهمیت ندارد، اقدام به ترك آن نكنید. فقط برای خودتان این كـار را انـجام دهیـد. ایـن تنها روشی است كه قطعا" شما را موفق خواهد كرد.
طی مراحل
از آنجایی كه سیگار یكی از مشكلترین عادتهایی است كه میتوان كنار گذاشت، در این قسمت چندین روش برای مجهز تر نمودن تلاش و كوشش شما برای رسیدن بـه هـدف ارائه شده است.
تاریخی برای شروع تنظیم كنید بعد از این تصمیم به ترك سیگار گرفتید، لازم است تاریخی را برای شروع در نظر بگیرید. قصور در این كار خیلی راحت میتواند باعث ترغیب شما در به تاخیر انداختن تـرك سیگار تا مدتی نامعلوم گردد. همچنین باید ببینید كه آیا میخواهید به یكباره آن را كنـار بگذارید و یا به تدریج. البته معمولا بهتر است كه به یكباره این كار را انجام دهید. اگر به كشیدن حتی یكی دو نخ سیگار ادامه دهید، بازهم ممكن است مانند گذشته در دام بیفتید.
عهد ببندید اگر چه این عمل جنبه قـانونی ندارد، اما با بستن یك قرارداد میتوانید به كارتان رسمیت ببخشید. این پیمان را با یكی از دوستان یا یكی از اعضای خـانـواده خـود بسته و به هر كسیكه میشناسید اعلام كنید كه قصد ترك سیگار را دارید تا غرورتان شمـا را در راهـی كه میروید ثابت قدم نگاه دارد. بعلاوه میتوانید اقدام بنصب تابلوی "لطفا سیگار نكشید" در خانه، محل كار یا اتومبیل خود نمایید تا دیگران را از تعهد خود آگاه نگاه دارید.
توتون چیست؟
| توتون چیست؟
توتون، برگهای خشك شده گیاه تنباكو است كه می تواند به صورت كشیدنی (دود كردن) و احیانا جویدنی در اشكال مختلف سیگار، سیگار برگ، توتون پیپ، قلیان و ... مورد استعمال قرار گیرد. از تركیبات خطرناك سیگار نیكوتین، تار و مونو اكسید كربن است. تنباكو (توتون) در میان قبایل آمریكای شمالی و مركزی در قرن 16 م. كشف گردید. این گیاه مصرف پزشكی ندارد و از نظر طبقه بندی فارماكولوژی موجب تحریك یا تضعیف سیستم مركزی اعصاب می گردد. نامهای خیابانی : Sticks، Cancer (سرطان) ، Nails (ناخن)، Coffin، Weeds (سیگار، تنباكو). |
| ||
اثرات دراز مدت: تار موجود در سیگار ایجاد سرطان می كند كه رایج ترین نوع آن سرطان دستگاههای هاضمه، ریه، دهان، گلو و حنجره است. علاوه بر آن عوارض جسمی دیگری از جمله اختلالات و بیماریهای تنفسی، بسته شدن عروق و زخم معده بسیار رایج است. سیگار كشیدن موجب تنگ شدن عروق می شود، میزان ویتامین C در بدن را كم می كند، ایجاد زخمهای پوستی كه به كندی خوب و ترمیم می شوند می نماید، درجه مصونیت بدن را در برابر بیماریها كاهش می دهد. تحقیقات نشان می دهد كه هر نخ سیگار 5/5 دقیقه از عمر انسان را می كاهد. كودكان مادران سیگاری در زمان تولد از وزن كمتری برخوردارند و اغلب در خطر نارس به دنیا آمدن قرار دارند و از نظر ذهنی و رشد و نوع رفتار نیز در مقایسه با كودكان مادران غیر سیگاری در سطح پایین قرار دارند. بیشتر افراد سیگاری از نظر فیزیكی و روانی به مصرف دخانیات وابستگی پیدا می كنند. | |||
منبع:http://www.dchq.ir/html/index.php?module=htmlpages&func=display&pid=10
دارو درمانی برای كمك به زنان در ترك سیگار
محققان آمریکایی: سیگار همچون هروئین
| |||||||||||||
سیگاریها در آگهیها به قلاب کشیده میشوند
|
سیگاریها در آگهیها به قلاب کشیده میشوند |
| ||||||||||
|
آموزش - همشهری آنلاین:
پیکار سرسختانه ضدسیگار از ابتدای سال 2007در انگلیس به راه میافتد که در آن از تصاویر سیگاریها در حالی که دهانهایشان با قلابهای بزرگ ماهی سوراخ شده استفاده خواهد شد. به گزارش خبرگزاری رویترز دولت انگلیس آگهیهایی را پخش خواهد کرد که در آنها لبهای سیگاریها با خشونت با قلابماهی سوراخ میشود و قلابها آنها را به درون محلهای معمول سیگار کشیدنشان میبرند. انتشار این آگهیها به قصد نشاندادن آن است که یک سیگاری متوسط هر سال به "قلاب" بیش از 5000 سیگار میافتد. سیگار کشیدن هر سال در انگلیس 106000 را میکشد. کارولین فلینت وزیر بهداشت عمومی انگلیس در این باره گفت: "سیگار کشیدن اعتیادی است که ترک ان سخت و پرزحمت است. اما هیچ گاه تا به این حد امکانات در نظام بهداشت ملی این کشور کمک برای ترک آن فراهم نبوده است." کارشناسان میکویند نیکوتین موجود در سیگار در عرض 10 ثانیه بر مغز اثر میگذلرد و میتواند به اندازه هروئین یا کوکائین اعتیادآور باشد. پروفسور رابرت وست، استاد روانشناسی بهداشت در یونیورسیتی کالج لندن گفت: سیگار کشیدن تنها یک عادت نیست. برای بسیار از سیگاریها اعتیادی پیچیده و نیرومند است." او افزود: "گرچه اغلب سیگاریها معتقدند سیگار کشیدن به کنار امدن انها با فشارها کمک میکند، شواهد علمی نشان میدهد در واقع سیگار وضع را بدتر میکند." این آگهیها در تلویزیون، اینترنت و بیلبوردها ظاهر خواهند شد. |
منبع:http://hamshahri.org/News/?id=12848
90درصد مبتلایان به سرطان ریه و حنجره، سیگاریاند
|
90درصد مبتلایان به سرطان ریه و حنجره، سیگاریاند |
| ||||||||||
|
سلامت - گروه اجتماعی:
غربالگری سیگاریها از نظر ابتلا به سرطان ریه با اسكن رایانهای میتواند به نجات جان بیماران كمك زیادی كند. به گزارش همشهری، بسیاری از مبتلایان به تومورهای اولیه ریه كه از طریق سی تی اسكن بیماری آنها تشخیص داده شد و بلا فاصله تومور آنها خارج شده است شانس ادامه حیات آنها تا 10 سال به 92 درصد رسید كه این میزان در حال حاضر 70 درصد است و در صورت تشخیص دیر هنگام به 5 درصد میرسد. براساس این گزارش، سرطان ریه مرگبارترین سرطان در جهان است و هر ساله یك میلیون تن در جهان به این بیماری مبتلا میشوند كه به دلیل تشخیص و درمان دیرهنگام جان میسپارند. سرطان ریه خطرناكترین گونه سرطان است كه علت 90 درصد ابتلا به این نوع سرطان، استفاده از مواد دخانی است.به گفته پزشكان، دود كردن سیگار حتی پس از ترك نیز ممكن است خطر ابتلا به این نوع سرطان را افزایش دهد. نیمی از مبتلایان كه قبلا" سیگاری بودهاند و با آتش زدن یك نخ سیگار خطر ابتلا به سرطان ریه را در آینده افزایش میدهند.بیماریهای قلبی، سكتههای مغزی، سرطانهای مری و معده، كلیه، مثانه، پانكراس ازجمله بیماریهایی است كه به سیگار ارتباط دارند. علایم سرطان ریه بسته به زمانی كه بیمار مراجعه میكند تغییر در سرفه، تنگی نفس، خلط خونی، دردهای استخوانی، سردرد و سرگیجه، اختلالات رفتاری، افزایش عفونتها و تغییرات هورمونی از مهمترین علایم به شمار میروند. عوارض گوارشی ناشی از سیگار بسیاری از عوارض و مشكلات گوارشی ناشی از سیگار با قطع سیگار كاهش یافته و یا برطرف میشوند. تقریبا" كلیه افراد سیگاری سرانجام یكی از عوارض گوارشی را تجربه میكنند كه شایعترین آن بیاشتهایی و سوءهاضمه است. این در حالی است كه كلیه افرادی كه به مصرف سیگار مبادرت میورزند، میگویند پس از ترك تلخی دهان كاهش یافته و سوزش سر دل در آنها كم شده است. سیگاریها ركورد داران سرطان حنجره سرطان حنجره شایعترین نوع بدخیمی سر و گردن و دومین بدخیمی در بین مردان است كه غالبا" در دهه ششم زندگی نمایان شده و افراد سیگاری نیز بالاترین آمار ابتلا به آن را به خود اختصاص میدهند كه علایم و نشانههای اولیه زودرس ضایعات حنجره شامل خشونت صدا، دیس فاژی، سرفه و تنگی نفس است. سیگار، شایعترین علت سكتههای قلبی بیماری كرونر قلب، بیماریهای قلبی هستند كه در اثر عوامل مختلف، عروق تغذیه كننده قلب درگیر و منجر به ایجاد پلاكها میشوند. زمانی كه عروق كرونر قلب تا 70درصد تنگ شوند، معمولا"علامت بیماری قلبی ظاهر میشود كه این عامل تاثیر زیادی در مرگ زودرس مبتلایان به سكته قلبی دارد. محمد حسنی، متخصص قلب و عروق با تاكید بر این كه عامل بروز سكتههای قلبی در افراد مصرف كننده دخانیات بیشتر است، خاطر نشان كرد: مصرف كنندگان دخانیات بیشتر دچار بیماریهای تنفسی، سرطان و بیماریهای قلبی به ویژه حملات حاد قلب میشوند و 50 درصد از كسانی كه سكته قلبی میكنند تا قبل از رسیدن به بیمارستان جان خود را از دست میدهند. |
منبع:http://hamshahri.org/News/?id=8181
نشست: بورگر، بیماری مردان جوان سیگاری
|
|
| ||||||||||
|
آموزش - همشهری آنلاین:
گروه علمی - تخصصی مطالعات انسانشناسی فرهنگی انجمن جامعهشناسی ایران نشستی با عنوان بیماری بورگر، بیماری مردان جوان برگزار میکند. سخنران این نشست خانم دکتر بهار فاضلی است. علاقمندان میتوانند چهارشنبه 8 آذر ساعت 17:30 در سالن کنفرانس انجمن جامعهشناسی ایران،طبقه اول دانشکده علوم اجتماعی دانشگاه تهران در پل گیشا حضور یابند. همشهری آنلاین یادآور میشود بیماری بورگر که ترومبوفلبیت ابلیترانس هم خوانده میشود) بیماری نادری است که مشخصه آن ترکیبی از التهاب حاد و لختهشدن خون در شریانها و وریدهای دست و پا است. این انسداد عروقی در دست و پا خونرسانی به بافتها را مختل کرده، باعث درد و نهایتا تخریب بافتها میشود. این بیماری اغلب باعث زخمهای پوستی و قانقاریای انگشتان دست و پا میشود. این بیماری نادر در اغلب موارد در مردان 20 تا 40 سالهای که سیگار میکشند یا توتون میجوند رخ میدهد. بیماری بورگر بیشترین شیوع را در خاور نردیک و میانه، آسیای جنوب شرقی و هند دارد. |
تاثیر زیانبار استنشاق دود سیگار محیطی بر افراد سالم
|
تاثیر زیانبار استنشاق دود سیگار محیطی بر افراد سالم |
| ||||||||||
|
تحقیقات - همشهری آنلاین:
پژوهشگران سوئدی میگویند استنشاق دود سیگار دست دوم میتواند در طول زمان بزرگسالان سالم را به بیماری مزمن تنفسی مبتلا كند. به گزارش یونایتدپرس مارگرت دبلیو گربیس از بیمارستان دانشگاهی ژنو و 11 همكارش علائم تنفسی را در 1661 نفر كه د رطول 11 سال گذشته هرگز سیگار نكشیده بودند بررسی كردند. نتایج بررسی این افراد غیرسیگاری در مورد اثرات وجود دود سیگار در محیط نشان داد كه قرار گرفتن در معرض دود سیگار دیگران با بروز علائم تنفسی در آنها همراه است. این پژوهشگران گفتند كه افراد دچار تحریكپذیری مجاری تنفسی كه مداوما د رمعرض دود سیگار دست دوم هستندبه خصوص در معرض خطر بیماری مزمن تنفسی زودرس هستند. به گفته گربیس در گروهی از این افراد كه در طول سالها دچار علائم تحریكپذیری بیش از حد مجاری تنفسی بودند، رابطهای میان علائم خسخس سینه، سرفه و تنگ نفس و برونشیت مزمن وجود داشت، اما تنها در مورد تنگنفس و اسنشاق دود سیگار محیطی این رابطه از لحاظ آماری قابلتوجه بود. نتایج این تحقیق در شماره نوامبر نشریه American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine منتشر شده است. |
روشهای نوین ترک سیگار
1- بخود اعتماد بنفس داشته باشید و به کارهای سختی که قبلأ در مقابل شما قرار گرفته و به آسانی از عهده آن بر آمده اید فکر کنید.
2- هدف از ترک سیگار را در خوددتان مشخص کنید.
3- فایده های ترک سیگار را در یک لست نوشته و هر روز بخوانید؛ بطور مثال: عمر طولانی، احساس بهتر در فرد، پس ازانداز مالی و استشمام بوی بهتر .
5- برای ترک سیگار روز مشخصی را تعیین نموده و فراموش نکنید که این روز شروع زندگی جدید شما میباشد.
6- برای ترک سیگار از کمکهای پزشک مینوانید استفاده کنید.
7- ورزش را در راس فعالیتهای خود قرار دهید، در حین ورزش کسی بفکر سیگار کشیدن نمیباشد و سیگار قدرت بدنی را در حین ورزش کاهش میدهد در هفته حد اقل 30-40 دقیقه ورزش کنید.
8- در روز 3-5 دقیقه تمرین تنفسی کنید. چشمهای خود را ببندید، از بینی خود نفس عمیق بکشید و برای چند ثانیه نفس خود ا نگه داشته و به آرامی باز دم خود را از دهان خارج نمائید. خواهید دید که با پیشرفت اینگونه تمرینها در تنفس تغییراتی حاصل میگردد.
9- اگر کسی بشما سیگار تعارف کرد با قاطعیت کامل دستش را رد کرده و از ترک سیگار وی را مطلع سازید.
10- در روزی که قرار است سیگار را ترک نمائید از چند روز قبلتر تعداد سیگار را کم کنید، پاکت سیگار خود را به فردی که صمیمانه شما را دوست دارد و سلامتی شما برای وی بسیار مهم است بدهید و تا روز ترک سیگار از وی بخواهید که روزانه مقدار مصرف را بتدریج کم کند.
11- در بین افراد سیگاری مرسوم میباشد که سیگار بتدریج نمیبایستی ترک شود بلکه بصورت آنی میبایست ترک گردد. ولی در تحقیقات مشاهده میگردد که اینگونه ترک سیگار موجب اختلالات روانی میگردد. از این رو ترک تدریجی سیگار بدون هیچگونه عارضه روانی بسیار کارسازتر میباشد.
12- اگر دوست و یا یکی از بستگان شما مایل بترک سیگار میباشد بهتر است که با همدیگر این روند را طی نمائید و بیکدیگر اعتماد روحی را القا نمائید.
13- دندانهای خود را همیشه تمیز نگه دارید.
14- پس از ترک سیگار حتمأ بخود جایزه بدهید.
15- بجهت دفع سموم بدن که زائده مصرف سیگار میباشد روزانه بمقدار زیاد آب مصرف نمائید. ضمنأ با مصرف اب از خوردن مواد غذائی زیاد جلوگیری بعمل آمده و از مشکل چاقی بعد از ترک سیگار هم رهایی خواهید یافت.
16- عمومأ وقتی ناراحت هستید، پس از غذا، پس از بازگشت از کار بمنزل و در میهمانیها شما سیگار میکشیده اید، در این مواقع با سرگرم کردن خود از مصرف سیگار خودداری نمائید.
17- چون ممکن است که شما سالهای طولانی به استعمال سیگار مشغول بوده باشید دست و دهان شما شاید نتواند تحمل خالی بودن را نمائید از این رو با مصرف شکلات، خلال دندان و خشکبار از نظر روانی برای دست و دهان خود جسمی چون سیگار درست نمائید.
18- نظر خود را در خصوص ترک سیگار نوشته و هر روز بخوانید.
19- پشت عکس عزیزترین فرد زندگیتان جمله ای "بتو قول میدهم که دیگر سیگار نکشم" را نوشته و هر روز این عکس را دیده و آنرا بخوانید.
20- در صورت تمایل به استفاده سیگار بجای روشن کردن یک سیگار، احساس خود را در دفتر خاطرات خود بنوسید و این دفتر را هر روز بهمراه داشته باشید.
با آرزوی موفقیت برای تمامی کسانی که خواهان محیط زیست پاک برای خود وعزیزانشان میباشند.
